髪の毛に良いこと-ふさふさ.com-

髪の毛に良い食事をする

つやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するには、タンパク質、ビタミン A、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウムの摂取が重要です。代表的なものとして... 卵　ナッツ　牡蠣　緑黄色の葉野菜　鳥肉　豆類　鮭　乳製品

卵

髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれています。さらに、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種です。欠乏すると、脆弱毛を引き起こします。また、鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因になります。

ナッツ

種類によって含まれる栄養素が異なります。クルミは、オメガ3脂肪酸に富み、髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。

牡蠣

亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があると言われています。脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果もあります。

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緑黄色野菜

ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜のことを言います。ビタミン C と A を多く含んでおり、これらのビタミンは健康に良いだけでなく、頭皮の状態を整えるのにも有効です。また、濃い緑の葉もの野菜は、カルシウムや鉄分も豊富なのだそうです。

鳥肉

髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。

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豆類

鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します。また、髪の毛の成長を促す、ビオチンも多く含まれています。

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鮭

オメガ3脂肪酸、ビタミンD 、タンパク質に富んだ魚です。これらの栄養素は、髪の毛を強く、健康で、つやのあるものにします。鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれています。

乳製品

カルシウムとタンパク質が含まれています。

髪の毛に良いサプリメント

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髪の毛に良い体を作る

姿勢をよくする

姿勢をよくすることにより、血行を促進し、頭皮に栄養素を運びます。
また姿勢を矯正することにより、肩こりや腰痛などを防ぐことも髪の毛には重要な要素となります。
ストレッチ、骨盤矯正、タイ式マッサージなどが有効な手段です。

運動をする

過度の運動は必要なく、運動することで血流をよくし、さらに筋肉を鍛えることにより、血流を一層高めることもできます。ふくらはぎを鍛えるとポンプの役割をするので、頭皮には非常に効果的です。
また、適度なスポーツはストレス発散ともなるので、より良い効果が望めます。
お勧めの運動としては、ジョギングやヨガなど

マッサージをする

頭皮のマッサージはもとより、足裏マッサージや腰のマッサージ肩のマッサージも髪の毛には有効になります。身体全体の血流をよくすることが最も髪の毛に栄養を運ぶことにつながり、また、マッサージによって自律神経を整え、ストレス発散にもつながります。

-髪の毛に良いツボ-

百会-ひゃくえ
頭のてっぺん、両耳と鼻の延長線が交わる点に位置します。指の腹を当て、下方に向けて心地よく感じる強さで押します。極端に強く刺激しないように注意。
天柱-てんちゅう
首の後ろにある筋肉の外側で、髪の生え際を刺激します。親指の先をツボに当て、残りの指で頭を包むようにして頭部の自重を親指で支えるような体勢で強めに刺激します。
風池-ふうち
天柱ツボのさらに指１本分外側にあるくぼみに位置します。天柱ツボと同じように、親指の先をツボに当てて、残りの指で頭を包むようにして頭部の体重を親指で支えるような体勢で強めに刺激します。
湧泉-ゆうせん
足の裏にある「人」の字状の筋の交点の内側にできるくぼみを強く刺激します。指を使っても結構ですが、青竹やゴルフボールを利用すると便利です。